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Síndrome premenstrual (SPM) y el Yoga

Qué es el síndrome premenstrual ?

El síndrome premenstrual es cuando una mujer


presenta cambios físicos y en el estado de ánimo antes y durante la menstruación. Suele ser peor los 4 días previos al período menstrual. El síndrome premenstrual suele remitir entre 2 y 3 días después del inicio del período menstrual.

¿Cuáles son los signos y los síntomas del síndrome premenstrual?

  • tristeza

  • cambios de humor

  • nerviosismo e inquietud

  • ansiedad

  • cansancio y fatiga

  • antojos alimentarios

  • hinchazón

  • dolor de espalda

  • senos sensibles o dolorosos a la palpación

  • dolores de cabeza

  • estreñimiento

  • Diarrea

 

¿Cómo puedo aliviar síndrome premenstrual con el yoga y la alimentación?

  • Para ayudarte en los antojos alimentarios: sigue una dieta equilibrada, ingiriendo mucha fruta y verdura frescas.

  • Para aliviar la hinchazón abdominal: reduce el consumo de sal en tu dieta.

  • Para reducir la ansiedad y la inquietud: evita la cafeína, hacer un yoga suave con ejercicios especifico para esa zona y técnicas de relajación.

 

Cómo aliviar el síndrome premenstrual con el yoga.

Te recomiendo estas cuatros posturas de yoga y 5 minutos en cada una, concentradas en la respiración.

1. La Paloma
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4. Puente de hombros.

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2. Estiramientos de los lados iz y dcha
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5. Estiramientos hacia delante de columna.
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3. Postura de torsión de columna.

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6. Masaje abdominal

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