El deporte, especialmente el moderado y regular, es clave para una salud intestinal óptima, ya que mejora la motilidad, reduce la inflamación, aumenta la diversidad y riqueza de la microbiota beneficiosa (productora de AGCC) y fortalece la barrera intestinal, aliviando el estrés digestivo, aunque el ejercicio extenuante puede tener efectos negativos.

El ejercicio moderado (caminar, bicicleta, yoga) beneficia el intestino, mientras que el de alta intensidad puede causar problemas, por lo que el equilibrio es fundamental.

Beneficios del ejercicio moderado

• Estimula la motilidad: Ayuda al movimiento intestinal (peristalsis) y previene el estreñimiento.

• Mejora la microbiota: Aumenta la diversidad bacteriana y favorece especies beneficiosas dentro del intestino

• Reduce la inflamación: Fortalece la barrera intestinal y puede disminuir la permeabilidad, esto se traduce en una mayor absorción de nutrientes de calidad y eliminación sustancias nocivas.

• Favorece la absorción: Mejora la circulación, optimizando la absorción de nutrientes.

• Alivia el estrés: Disminuye el impacto negativo del estrés en el sistema digestivo. 

Recomendaciones clave

• Prioriza la moderación: 30 minutos diarios son suficientes para beneficios significativos.

• Escucha a tu cuerpo: Adapta la intensidad a tu condición, especialmente si tienes condiciones digestivas preexistentes.

• La nutrición es clave: Una dieta equilibrada (fibra, proteínas, grasas saludables) complementa los efectos positivos del ejercicio en la microbiota. 

Hacer deporte es como darle un "masaje interno" a tu cuerpo que ayuda a que todo funcione mejor.

En resumen:

• Ayuda a ir mejor al baño: El movimiento físico hace que los intestinos se muevan, lo que facilita la digestión y evita el estreñimiento y la pesadez.

• Crea un "ejército" de defensas: Al hacer ejercicio, las bacterias buenas de tu tripa se vuelven más variadas y fuertes, lo que te protege de enfermedades.

• Desinflama y relaja: El deporte ayuda a que tu sistema digestivo esté menos "hinchado" y mejora los síntomas de los nervios en el estómago.

La clave para 2026: No hace falta pegarse una paliza en el gimnasio. ¡Lo importante es no quedarse sentado!

Isabel Ferrer
Directora YO10 Sport Club Granada
Graduada en Nutrición