Septiembre llega con nuevos propósitos, vuelta a la rutina y, para muchos, el momento perfecto para recuperar el hábito de entrenar. Pero también es una época en la que aparecen muchas dudas: ¿por dónde empiezo?, ¿cuántos días debería entrenar?, ¿es mejor hacer cardio o fuerza?, ¿qué pasa si llevaba meses sin entrenar?

En YO10 Sport Club sabemos que cada persona empieza desde un punto diferente. Por eso, hemos recopilado algunas de las preguntas que más nos hacéis en esta época del año.

“Llevo meses sin entrenar, ¿debería empezar fuerte para recuperar el tiempo perdido?”

No. Y probablemente sea uno de los errores más habituales. Después de un periodo de inactividad, lo importante es recuperar progresivamente el hábito y dejar que tu cuerpo se adapte de nuevo al ejercicio. Empezar demasiado fuerte puede provocar agujetas excesivas, molestias o incluso lesiones. Mejor avanzar poco a poco y aumentar la intensidad de forma progresiva.

“¿Cuántos días a la semana debería entrenar?”

No existe una cifra perfecta para todo el mundo. Lo importante es encontrar una frecuencia que puedas mantener en el tiempo. Para muchas personas, comenzar con 2 o 3 sesiones semanales es una excelente manera de recuperar la rutina. Después, podrás aumentar la frecuencia según tus objetivos y disponibilidad.

“¿Cardio o fuerza?”

La respuesta más sencilla es: ¿por qué elegir? El entrenamiento de fuerza es fundamental para mejorar la masa muscular, la composición corporal y la funcionalidad, mientras que el trabajo cardiovascular aporta importantes beneficios para la salud y la resistencia. Combinar ambos puede ayudarte a conseguir un entrenamiento mucho más completo.

“Quiero perder peso, ¿tengo que hacer muchísimo cardio?”

Tampoco. El ejercicio es una pieza importante, pero los resultados dependen de un conjunto de factores: entrenamiento, alimentación, descanso y constancia. Un programa de fuerza combinado con trabajo cardiovascular y unos hábitos adecuados puede ser mucho más efectivo que pasar horas haciendo cardio.

“¿Y si no sé qué ejercicios hacer?”

No tienes por qué saberlo todo desde el primer día. Precisamente para eso estamos. En YO10 puedes contar con profesionales que te orienten y te ayuden a adaptar tu entrenamiento a tu nivel, tus objetivos y tus necesidades.

Y, sobre todo, recuerda algo: no necesitas empezar septiembre haciendo todo perfecto. Necesitas empezar y ser constante.

Este mes, vuelve a entrenar. Recupera tu ritmo, escucha a tu cuerpo y disfruta del proceso.

¡Te esperamos!

Esther Rangel Terroba

Responsable de Marketing y Comunicación YO10 Sport Club